靜不下來,難以專注?三步教你擺脫精神內耗

最近,“精神內耗”一詞受到網友關注,不少人反應職場壓力大,導致經常靜不下來,難以專注。對此,在本期《1分鐘養生課》中,廈門大學附屬第一醫院精神心理科副主任醫師黃偉容表示,一些人擔憂的事情往往是大腦加工后的結果,很多都不會發生。

黃偉容分析,40%左右的憂慮源于對未來的擔憂,30%左右的憂慮源于過去的事情,22%左右的憂慮是因為生活中一些微不足道的小事,4%左右的憂慮來自個人無法改變的事實。只有剩下4%左右的憂慮,才來自于正在做著的事情。

“焦慮就像一個追著你跑的小怪獸,你越是害怕,越無法擺脫,不如坦然面對它、化解它?!秉S偉容說。

黃偉容建議,一是可以培養愛好。人在焦慮的時候,容易產生挫敗感,不妨轉移注意力,培養一些簡單的愛好,比如繪畫、插花,讓自己的心靜下來;或者參與體育活動,比如跑步、跳繩,讓煩惱通過汗水釋放。

其次,要理性分析。被焦慮情緒包圍時,認清自己、反省自己、修正自己,遠比沉浸在不安的情緒中更為寶貴。如果眼前的狀況無法改變,從其它層面想想,也許會有新的可能。

第三,要積極行動。很多時候,人們常常因為看不清未來而感到焦慮??梢粋€人未來能去哪,不是靠想象,而是靠今天你干了什么、干得怎樣。每天進步一點點,未來總有可能到達你想要到的地方。

最后,黃偉容提醒,如果與過去相比,個人的認知、情緒、行為等有以下“不合理”的表現時,很有可能會被認定為“焦慮癥”的潛在患者,需要及時到醫院精神心理科就診。包括長期胡思亂想總往壞處想,擔心發生不好的事,并干擾工作或生活;恐懼、擔憂或焦慮的情緒已經達到讓你心煩意亂、難以控制的程度;懷疑自己的焦慮可能與身體健康問題有關;有過自殺的念頭或行為等。

來源:人民網

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