病毒侵襲 如何守護心理“疫”線

當看到身邊的同事親友一個個感染新冠或出現癥狀,當正在經歷新冠感染帶來的各種痛苦癥狀,當一直覺得自己運氣不錯卻突然發現有了些許癥狀,你是否會有以下感受?有時候感覺好像有些癥狀,但又好像不是,因而很焦慮;身邊很多同事感染,工作壓力一下子變大了,遇到麻煩和困難時變得容易憤怒或疲憊;陽了之后,擔心發展成重癥,每天看到關于新冠后遺癥和重癥的消息,總感覺那些嚴重情況自己都有;感染后體力不支,工作和生活陷入停滯,生活變成一團亂麻,愈加煩躁……如果出現上述情況,也許你需要一些特別的“自我照顧”進行適度干預。

“科學面對新冠病毒,藥物不是唯一,學會正確地喝水、飲食、休息、放松,會讓我們更快療愈?!蔽靼彩械谌t院精神心理科張一村表示,有效地自我照顧,可以參考以下小tips:

學會好好吃和放心睡

關于對“陽”的焦慮,其實是對未知或者不可控情況的焦慮,有時甚至希望趕緊陽了,就可以安心治療了。當這種焦慮比較明顯時,可能會出現身體上的不舒適,如心慌、失眠等。這個時候首先盡量把自己照顧好,保證睡眠和營養,盡可能保持好的身體和精神狀態。

這段時間可以吃吃喜歡的食物,休息時盡量把環境搞舒服一些,最好不要有“湊合一口,湊合一覺”的想法和行為,一定要善待自己。

感染新冠病毒康復過程中可能出現入睡困難、睡眠時間短、眠淺、多夢等癥狀。有失眠問題的建議有規律的入睡和起床時間。確保所處的環境沒有讓你分心的事物,如過強的光線或噪聲;嘗試在睡前一小時停止使用手機和平板電腦等電子設備;盡可能減少尼古?。ɡ缥鼰煟?、咖啡因和酒精的攝入;嘗試幫助入睡的放松技巧,例如冥想、正念減壓療法、意念或沐浴、芳香療法、太極、瑜伽和音樂等。也可用中藥泡洗等方法。

學會該幽默時就幽默

最近大家會看到網絡上、朋友圈、親友們帶來的各種有關新冠感染的信息。如果覺得部分信息對于你來說是有負面影響、會增加焦慮,可以選擇屏蔽,意識到“我沒義務或者必要一定接收這些”。

感染后看到一些關于嚴重病例的報道時,往往容易聯系到自己身上、“對號入座”?;ヂ摼W大數據總是在猜我們的閱讀喜好,當閱讀一兩次這樣的新聞時,接下來可能會刷到更多類似的內容,無疑會增加心理負擔。這時候更需要的其實是根據自己的癥狀去就醫,以科學診斷為準。

同時選擇性地看一些放松身心的信息。有的網友幽默地將各種癥狀稱為感染了“放屁株”“干飯株”“眩暈株”“學習株”;有的把變啞的聲音稱為“寶娟嗓”;還有很多網友開始分享無法洗頭造成的各種特殊發型;還有分享家里的寵物和小朋友在大人病倒后的各種搞笑反應……也許疾病帶來的感受是痛苦的,但是對待疾病的態度可能會減輕這些不舒服的感受,幽默就是一種很好的應對方式。

保持自己的節奏

如果你很幸運沒有被感染,建議每天最好能抽出1個小時給自己,做做自己想做的事,比如散步、閱讀,甚至放空、曬太陽;也可以嘗試腹式呼吸、正念或者冥想來幫助自己放松。如果你已經“中招”,癥狀來臨時休息和治療,癥狀緩解進入康復期后,可以適當酌情恢復日常生活節奏和作息,可以讓你有一些生活逐步正?;母杏X。

我們要承認有些事情一個人有時是無能為力的,尤其是自己已經患病需要別人照顧的時候,該求助時可以和信任的同事說說自己的擔憂和需求,有必要時求助上級,幫助解決自己的困境。要避免只抱怨不說問題,提出問題和需求后,大家會共同想辦法去解決。因此,可以在自己喜歡的群體里建一個群,每天打卡式地報個平安或者問問狀況,互相關心、請求幫忙,要記住你不是一個人。

現實問題要現實解決,可以求助就近的親友、鄰居、街道、同事和上級。大家在這時期也要多關心周圍的同事朋友,尤其是家中需要支持、離家較遠獨居、進入崗位不久、身體抱恙的伙伴們。

是痛苦也是成長

生病對每個人來講都是一次不愉悅的經歷,但是生病也給了心靈成長的機會,讓我們有機會對生活進行重新思考:有的人會發現什么都沒有健康重要,有的人會覺得在外拼搏不如及時回家和家人相伴,有的人在患難中獲得了期盼已久的真情真意,還有的人知道了活在當下,不再將就的意義。所以,生病帶來的并不總是苦難,我們也能從中收獲一些心靈成長的養分。

同時,自信是對抗焦慮情緒的前提與基礎,積極樂觀的心態可以增加身體免疫力。給自己和家人鼓勵,積極暗示,不做過多消極的幻想。接納隔離處境,了解自己的反應,在逆境中尋找積極的意義??梢酝ㄟ^聽音樂、深呼吸、練習冥想等讓自己沉靜、放松下來,平和的心態不僅有利于心血管健康,也有助于新冠患者從感染中快速康復。

來源:西安晚報

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